文件- 2016 年7 月5 日，日本横滨总持寺的僧侣们正在打磨连接寺庙建筑之间的走道的木制走廊。 （美联社照片/佐藤喜一郎，文件）
纽约——春季大扫除季节到了，对某些人来说这可能意味着苦差事或焦虑。
但从禅宗僧侣到心理学家的专家都表示，扫地、拖地和清理杂物等体力活对心理健康有益。这些任务可以鼓励正念或允许思维漫游，同时在完成日常生活的基本任务时产生具体的成就感。
正如禅宗的一句名言所说：
「成道前，砍柴，挑水。成道后，砍柴，挑水。」
和尚们知道的事：
禅宗学徒，或说「unsui」和尚，大部分时间都花在清洁和整理上。
「我们扫尘是为了去除世俗的欲望。我们擦洗污垢是为了让自己摆脱执着，」居住在日本京都的佛教僧侣松本祥庆在他的《僧侣清洁房屋和心灵指南》一书中写道。 “我们花时间仔细清理寺庙场地的每个角落和缝隙，这是非常充实的。”
康乃狄克州格林威治市的临床心理学家Holly Schiff 证实，清洁的过程可以让人平静，几乎可以冥想。
「我绝对认为心理健康和清洁行为之间存在联系，」她说。
「像清洁这样的重复性体力活动可以调节神经系统，因为它们是可预测的、结构化的，并且给人一种明确的完成感，」她说。这给人一种掌控感和脚踏实地的感觉。
另外，你可以立即看到你所做的事情的结果，「这可以以许多认知或情感任务所无法达到的方式令人满意，」她说。
对于那些害怕清洁并认为清洁令人畏惧的人来说，专注于清洁过程而不是待办事项清单可能会有所帮助。
一些更谨慎的清洁方法的提示：
放慢速度并改变你的注意力
「对于那些倾向于将清洁视为苦差事的人来说，我认为这种转变不是强迫自己享受它，而是改变你参与清洁的方式，」希夫说。
不要试图匆忙完成它。注意身体运动或其节奏，或水温等事物。
「如果你放慢速度并专注于它的感官方面，它就会开始更像是一种正念练习，」希夫说。
让你的心灵休息
对某些人来说，清洁可以提供释放思想的机会。
松本说：“通过温柔地照料你的栖息地，你可以让你的思绪自然地进入一种平静、不强迫的清晰状态。”
拓展你的视野
松本说，清洁是关爱自己和世界的一种方式。
“在我们的实践中，我们并不认为清洁是控制环境的一件苦差事。相反，我们将其视为’栖息地护理’，”他解释道。 「正如我们的身体保持动态平衡以保持健康一样，清洁是生物过程向我们居住的空间的延伸。当我们清洁时，我们不仅仅是在修理房间；我们是在照顾我们扩展的自我。这是关心我们与世界之间关系的一种方式。”
放弃完美
松本说，与其需要完美的结果，不如试着拥抱不完整而不焦虑。
“和平不是在最终的’整洁状态’中找到的，”他说，“而是在清空空间和思想的谦卑、持续的行动中找到的。”
世上没有完美之事。
「在自然界中，一切都在不断变化——扫地一结束，树叶就会掉落，」他说。
缩小任务范围
有时，不知所措的感觉并不是任务本身，而是任务所代表的意义。希夫说，这可能是时间压力、自我判断或其他焦虑。
「将任务分解为非常小的、明确的行动，以减少这一障碍，」她建议。 “只需选择一个表面、一项任务或一个房间作为初学者。”
「很多压力来自于对整个任务的预期，而不是仅仅参与第一步，」她说。
清洁就是分享爱
「在干净的空间里，即使打扫的人不在，我们也能感受到他们的体贴和意识，」松本说。 “这种意识创造了一种和平与安全的感觉，类似于为什么像寺庙这样的神圣空间感觉与繁忙的街道不同。”
