心理学家表示，改善健康的秘诀不是多做事，而是以正确的顺序少做事
你今天所做的大部分事情都不是有意识的选择。研究发表于 心理与健康 显示65% 的日常行为是由日常结构自动触发的。然而，大多数健康建议仍然将动机视为主要成分。 一种称为「健康叠加」的概念正在努力改善健康和保健习惯的人们中获得了广泛关注，背后的科学比目前吸引您注意力的大多数趋势更有根据。我与 伊安娜‧惠利博士，一位经过委员会认证的临床心理学家，以及 奥雷利亚·比克勒博士，一位持证治疗师和长期教授，旨在了解健康叠加到底是什么，为什么它在神经学上起作用，以及如何建立一个在生活困难时仍能维持的健康叠加。 什么是健康叠加以及它与养成健康习惯有何不同 大多数习惯建议都会为您列出要做的事情。健康堆叠为您提供了一个顺序。 「健康叠加是互补健康行为的有意分层，这样一种行为自然会引导到下一种行为，」威利博士说。 “它与仅仅培养健康习惯的不同之处在于它的架构。” 比克勒博士将其描述为在单一例程中相互强化的分层行为，产生她所说的「协同作用和动力」。 威利博士表示，关键的区别是：“堆叠成为习惯，而不是其中的个人行为。” 为什么将日常小习惯叠加在一起实际上有效背后的神经科学 大脑并不是为新鲜事而生的。它是为了提高效率而建造的。 「大脑是一个模式识别机器，」威利博士解释道。 “它不断寻找可以自动化的序列，以便为实际上需要有意识思考的事情节省能量。” 一致地重复一个序列，大脑将其编码为一个单元，神经科学家将这个过程称为分块。比克勒博士指出，随着时间的推移，这会产生基于提示的激活，这意味着每种行为都变得更容易启动。 还有奖励元素。完成一个有意义的序列会触发少量的多巴胺释放。将多种行为叠加在一起并影响化合物。 为什么即使是有积极性、有自我意识的人也难以长期维持健康习惯…
