一项新的系统性回顾表明，瑜珈和佛教冥想可能支持有益的肠道细菌和代谢物，但植物性饮食和有限的临床证据使得真正的微生物组效应更难解开。
瑜珈和冥想对人体肠道微生物群的影响：系统性评价。图片来源：PeopleImages / Shutterstock
最近发表在《 我国际瑜珈杂志 提出了一项系统性综述，研究了瑜珈和冥想练习对健康的影响的临床证据。 肠道微生物群 在人类中。
宿主与微生物群的相互作用以及瑜珈和冥想的影响
人体拥有一个复杂的微生物群落，栖息在多个部位，其中肠道内含有特别多样化的细菌群。这些微生物主要来自厚壁菌门、拟杆菌门、放线菌门和变形菌门，在新陈代谢、免疫功能、维生素合成和抵抗病原体方面发挥重要作用。虽然大多数是非致病性的，但它们的组成和功能受到遗传、环境、生活方式，尤其是抗生素暴露的影响。
宿主与微生物群的相互作用现在被认为是多种疾病发生和进展的核心，包括胃肠道、神经系统和心脏代谢疾病。这些效应是由连接大脑、肠道和肠道的复杂神经、神经内分泌和免疫通讯途径介导的。 微生物组 在双向讯号网路中。
肠道微生物组产生调节宿主生理机能的生物活性代谢物。这种微生物平衡的破坏，称为生态失调，与一系列疾病有关。实验模型揭示了生态失调、代谢功能障碍和免疫介导疾病之间的关联。粪便微生物移植等干预措施（FMMT）强调了针对胃肠道疾病中微生物群的治疗潜力。
饮食和心理健康等外部因素是肠道微生物组成和功能的主要调节因素。饮食模式和社会心理压力都已被证明会改变大脑-肠道-微生物群的相互作用，对神经和精神疾病产生影响。据推测，包括瑜伽和冥想在内的身心练习会影响这些途径，但这种影响背后的机制仍不清楚。
冥想植根于古代印度教和佛教传统，也存在于其他主要宗教中。当代实践涵盖多种形式，包括源自瑜伽和正念训练的形式。瑜珈和冥想，特别是在Raj-yoga 或Ashtanga Yoga 中，整合了伦理、身体和冥想练习。虽然它们对减轻压力和保持健康的益处已有充分记录，但对其对肠道微生物组直接影响的科学认识有限。
探讨身心实践对肠道微生物群的影响
系统性回顾包括研究瑜珈和冥想如何影响任何年龄或性别的人类肠道微生物组的研究。合格的研究来自机构、组织、大学、线上平台和会议记录。缺乏足够数据或全文的研究被排除在外。所有相关研究均来自电子资料库，包括 斯科普斯、PubMed、Google Scholar 和Cochrane 对照试验注册库。
瑜珈涉及生活方式的实践，例如饮食和行为改变、身体活动、呼吸练习、放松和冥想。评估的主要结果是肠道微生物群组成的变化，主要透过16S 测量 核糖核酸 多样性。次要结果包括三甲胺、三甲胺N-氧化物、短链脂肪酸和胆汁酸等代谢物的变化。
瑜珈、冥想和有益的肠道微生物群概况
在初步文献筛选过程中获得的247 篇标题和摘要中，只有4 篇研究符合定性综合标准。大多数排除是由于对瑜珈或冥想的关注不够，或者测量精度不够。在这四项研究中，一项是非随机对照试验，三项是观察性研究。
在纳入的研究中，一项研究瑜伽，三项研究佛教冥想，所有研究都检查了它们对肠道微生物群的影响。总共有440 名24 至55 岁的健康成年人参与了这项研究，这些成年人均来自中国和其他国家。 美国。
瑜珈介入持续68 天，包括预备瑜珈练习和为期8 天的密集冥想计划，参与者遵循纯素饮食。对照组参与者没有饮食限制。在观察性研究中，长期冥想者每天冥想30 分钟到2 小时，通常坚持纯素食或素食饮食，而对照组则是没有接受过冥想训练的非冥想者。
主要透过使用先进的基因定序和生物资讯分析肠道微生物群组成和多样性来评估冥想者和对照组的结果。在瑜珈研究中，在基线、准备阶段后和介入后三个月收集粪便样本。
两项研究使用非靶向液相层析-质谱分析等技术检查了代谢物概况（液态联用）和超高效液相层析（超高效液相层析法）来测量代谢物的变化，而一项研究单独评估了生化标记物，包括血浆胆固醇和载脂蛋白B。
所有研究一致表明，瑜伽和佛教冥想与肠道微生物群组成的有利变化有关，特别是增加有益细菌，例如 拟杆菌属, 粪杆菌属, 罗斯伯利亚， 和 乳酸菌，同时与对照组相比减少了无益细菌。值得注意的是，一项研究将这些微生物群的变化与降低焦虑、忧郁和心血管疾病风险的微生物特征联系起来，强调了这种身心实践对心理和身体健康的潜在影响。
瑜珈和佛教冥想也与代谢物的有益变化有关：瑜珈增加了血浆短链脂肪酸，而佛教冥想则增加了脂质、左旋多巴和小桧碱的水平，并减少了某些潜在有害的代谢物。这些生化变化进一步表明这些做法可能对健康产生正面的影响。
品质评估表明，根据纽卡斯尔-渥太华量表，三项研究被评为良好，一项研究被评为满意。重要的是，所有审查的研究均未报告不良反应，这表明审查的证据中没有安全信号。
结论
目前的系统性回顾显示瑜珈和佛教冥想可能有益于肠道微生物群。然而，由于缺乏随机对照试验以及参与者中素食或纯素食饮食的混杂影响，这些发现受到限制。
未来的研究应优先考虑精心设计 随机对照试验 分离冥想练习的影响，并为肠道微生物群调节的临床建议提供更清晰的指导。
